にこにこステップ運動です
福岡の従兄弟（福岡市役所勤務）は超メタボだったのですが、娘の結婚式の時（2009年11月）見てビックリ、スマートになっているのです。「あんた、どうかあるとじゃねぇ？」から会話が始まり、聞くと、役所の命令でスローステップ運動をしているとの事。で、8週間たってみると体重が3キロ減ってお腹周りもしぼみ、ズボンがぶかぶかになった！・・・で、先日のお盆の時にうちに来たので聞いてみると役所の実証実験は終わったのだが、まだストイックに続けているとの事で、さらにスマートに！その後さらに10キロ減だそうです。効果は十分わかったので、メタボ一家の我が家にも一台購入しようと言うことになりました。効果のほどは「乞う、ご期待！」です。
ためしてガッテンから抜粋
福岡市役所ではメタボ＆メタボ予備群３５人が８週間この運動に取り組み、平均で体重２．５ｋｇ減少。ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。和歌山大学の調査では、２２人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。
この運動での疲れ具合を調べてみると、１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。
その運動とは・・・「スローステップ運動」
踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。
ポイントは、
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。
この運動での疲れ具合を調べてみると、１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。
その運動とは・・・「スローステップ運動」
踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。
ポイントは、
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。
ステップ運動その後
我が家のステップ台は息子専用の感があります。息子は体重が2ヶ月で7キロ減・・すっかり（とまでは行きませんが）スマートになっています。私はステップ運動とスロージョギングを始めました。
スロージョギングも福大の田中教授が考え出した運動法で４～5キロのスピード（歩く早さです）で小走りにジョギングするというもので、ぜんぜん疲れません。これとの組み合わせで私もウエストが細くなっています。
スロージョギングも福大の田中教授が考え出した運動法で４～5キロのスピード（歩く早さです）で小走りにジョギングするというもので、ぜんぜん疲れません。これとの組み合わせで私もウエストが細くなっています。
脳いきいきダイエット、超らくジョギング革命（ためしてがってん）
